英国曾经的“球星”贝克汉姆,近日带着自己的三个儿子,在迈阿密的一个球场里踢球。从照片中,可以看到贝克汉姆的身材依然的非常的好,腹肌显露。这对退役7年的人来说是非常不容易的,也证明了贝克汉姆对自己的身材管理的还是很到位的。

我们都知道运动员一般来说退役之后,身材多多少少都会走样,但是贝克汉姆确实一个例外。在退役7年的时间里,身材还是依旧的这么好,8块腹肌依然“健在”。这都是和平时经常运动有关,小编也查了一下贝克汉姆退役后的日常,在空余时间经常是自己也不忘练球,还会教孩子们足球。

所以说哪怕是自己无法比赛了,但贝克汉姆依旧保持着非常好的心态,带着自己的孩子们踢球,真正的把足球当做自己一生的热爱,才造就了身材不变的事实,这也难怪他一直都是世界足坛的常青树。

对于我们正常人来说,如果对健身运动这件事一直保持着热爱和喜欢,那么自然就会有一个好的身材了。现在的人往往都是比较浮躁,特别是心态方面,觉得三天两头的做一做运动,就可以能拥有完美的身材,如果事情有那么简单,那世界上都不会再有“胖子”这个词了。所以放下我们的浮躁的心,至少为了我们自身的健康着想,也要长期把健身、运动这件事一直保持下去。

下面分享5组练习腹肌的动作,坚持下去,你也可以拥有贝克汉姆般的腹肌,让我们开始今天的干货吧。

1. 侧支撑单臂举哑铃

这个动作是核心是锻炼我们的腹斜肌的,一侧为一个动作,每个动作做20个,总共做3组。不仅可以锻炼到我们的腹斜肌,还能锻炼我们手臂的力量,如果说哑铃难度太大,可以徒手进行动作。

2. 俯卧支撑侧抬腿

此动作核心练习我们的腹直肌和腹横肌,每个动作20个,共做3组。脚搭的高度取决于难度的高低,可以根据自身的实际情况选择高度。

3. 仰卧举腿

这个动作主要锻炼我们的腹直肌下部肌群,每个动作20个,共做3组。动作比较经典,可以按照图片上讲解的来做就行了。

4. 卷腹单抬腿

每个动作做20个,共做3组。一条腿盘在另外一条腿上,实际是增加了负重,新手朋友觉得难度大的话可以选择双腿抬腿,也是可以起到效果的。

5. 哑铃腹肌滑滚

这个动作如果在家的话,可以买一个腹肌轮,也是能达到这样的锻炼效果的。动作依然是20个为一组,共做3组。

做动作之前我们需要热身一下,避免肌肉损伤,做完之后记得拉伸哦,不然肚子疼不要找我。此套动作在家锻炼也是可以的,主要是需要我们行动起来才可以哦。希望每个人都能拥有小贝一样迷人的腹肌。今天的分享就到这里了,希望对你有所帮助。关注我,持续分享健身减脂干货和技巧。